その際、件名には必ず「ヨガNaviのお問い合わせ」と入れてください。
お名前、メールアドレスなどが記載されていない場合、お返事出来ない場合がありますのでご了承ください。
]]> mailラジオ体操だって自分の身体の状況を考えずに我流ですると、筋肉や身体の筋を痛めてしまう事はよくありますね。
ヨガもそれと同じですので、ヨガを始める時は必ずちゃんとした施設で、インストラクターの指導を受けながらスタートしてください。
ヨガの看板を掲げているフィットネスクラブやヨガ教室は、全国におおよそ1500軒位あるのではないかと言われていますが、個人経営のヨガ教室などもありますので正確な数は分かっていません。
ただたくさんあることだけは確かなので、電話帳などで調べれば皆さんの近くにも必ずあるはずです。
ヨガと一口にいっても様々な種類があり、ヨガの種類によって主な効用が違います。
ですからフィットネスクラブやヨガ教室などを利用する時は、自分の利用目的に合ったところを選ぶ様にしましょう。
多くの施設では「体験レッスン」をしていますので、まずはそれを利用して自分に合っているかどうかを試して見るのもいいですね。
体験レッスンの申込は多くの場合インターネットで出来ますのでとても簡単ですが、但し、体験レッスンは有料のところと無料のところがありますので、申し込む前によく確認しましょう。
体験レッスンで気に入れば正式に入会してヨガを始める事になりますが、レッスンのチケットはその都度購入するところと、例えば「1ヶ月分」という様に纏めて購入するところがあります。
又、入会金が必要なところと不要なところもありますので、それもインターネットなどであらかじめ確認しておくと良いでしょう。
ヨガはレッスン用のDVDなども通信販売されていて、それを見ながら自宅でヨガをする事も出来ますが、先に述べた様に間違ったヨガは効用が無いばかりか、身体に害になる事もあります。
ですから初心者の方はやはり最初はきちんとした施設でインストラクターから正しい呼吸法やポーズなどを学び、それから自宅でDVDなどを利用する様にした方がいいですね。
これはヨガに限らずその他のエクササイズでも同じです。
]]> lessonヨガは激しい有酸素運動が多いエクササイズプログラムの中で、元々身体に負担が少ないフィットネスとして注目されて来ました。
このヨガの持つ特性は、身体の諸機能が衰えて激しい運動が出来なくなった高齢者にとっては好都合で、ちょうどラジオ体操でもする様に手軽に取り組む事が出来ます。
高齢者はヨガをする事によって、日常の運動不足で柔軟性が失われた筋肉や腱の緊張をほぐし、筋肉や腱に再び柔軟性を取り戻す事が出来ます。
この様に身体が柔軟になる事は、高齢者の転倒等による怪我の防止に大きな効果があります。
又、ヨガは動きがゆっくりしているにも関わらず、筋肉を鍛えて強くする効果もありますので、筋力の衰えを遅らせて、高齢になっても若い時代と同じ様に他人の助けを借りずに自活出来る身体を長く維持する事が可能になります。
現在高齢者の医療や介護が大きな政治課題にもなっていますが、この問題の最大でそして終局的な解決手段は「お年寄りが健康である事」の一言に尽きます。
極端な話、高齢者が皆若者並に健康で病院通いをしなくなったら、今問題になっている健保財政の赤字問題や医師不足の問題などは簡単に解決してしまいますね。
高齢者が健康である為には身体が悪くなってからの医療だけでなく、病気になる前の予防介護が重要だと言われるのはその為です。
ヨガは筋肉をストレッチして柔軟且つ強化するだけでなく、それによって内蔵の働きを活性化しますので、高齢者が病気にかかりにくくなります。
又、ヨガによる精神的なリラックスも、高齢者の予防介護にとっては大変有益です。
中国では中高年の方が太極拳をしている姿がよくテレビなどで紹介されますが、あの太極拳も本来の武術としての太極拳をベースに、健康の為の太極拳として中国政府が国民に奨励していると言われています。
日本での高齢者のヨガと中国の太極拳ブームは、予防介護という基本的な考えの部分では同じですね。
]]> olderストレスは精神面だけでなく、肉体的な面でも様々な病気の原因になります。
その中で今、ヨガのセラピー効果が注目されていて、「ヨガ・セラピー」と呼ばれる新しいヨガのジャンルが登場しています。
ヨガと言えばエクササイズのプログラムで、ダイエットや美容の為に行うものと考えて おられる方は多いのですが、インドが発祥のヨガには実は様々な種類があって、その主要目的にも様々なものがあります。
身体の運動をメインにした「ハタ・ヨガ」、瞑想を主体にした「ラジャ・ヨガ」、日常生活の中に悟りを求める「カルマ・ヨガ」など数多くのヨガがあり、とても全部はご紹介出来ません。
私達が一般的にヨガと呼んでいるのはこの中で、身体の運動をメインにした「ハタ・ヨガ」を参考にしてアメリカで開発されたエクササイズのプログラムのひとつ、ストレッチ・ヨガです。
ストレッチ・ヨガはダイエットに関心の高いアメリカで開発されたものですから、その効用が非常に分かり易い為に日本でもすぐに受け入れられ、現在多くのフィットネスクラブやヨガ教室で人気を集めています。
しかし世の中には体質的にダイエットの必要の無い方や、ダイエットよりもむしろストレスの解消の場をヨガに求める方も大勢います。
この様な方たちの為のヨガがヨガ・セラピーです。
ヨガ・セラピーの基本は「ゆっくりした呼吸法」、「筋肉のリラックス」、「心を静める」の3点です。
呼吸というのは皆さんも体験されている様に、怒りや不安などで精神が不安定になると荒くなって来ますね。
ヨガの呼吸法にはこの精神の不安定による呼吸の乱れを整える効果があります。
つまりストレスなど精神の不安定で乱れている呼吸を、睡眠中の様な雑念の無い安らかな呼吸にします。
呼吸が安定して来ると身体の緊張がほぐれ筋肉もリラックスして来ますが、それに加えて更にヨガのポーズが緊張で硬くなった筋肉や腱を柔らかくします。
呼吸を整えて精神を安定させると同時に、筋肉や腱も柔軟にして心身共にリラックスさせ、それによってストレスの解消を計ろうというのがヨガ・セラピーです。
]]> serapiマタニティ・ヨガは文字通り妊婦の為のヨガですが、このヨガは妊娠中の女性にとってどの様なメリットがあるのでしょうか？
マタニティ・ヨガは妊娠中の女性にとって一番大事な精神と肉体の安定を保ち、無事出産を終える事を目的としています。
妊娠中の女性は大きなお腹を抱えている為、普通のヨガと同じメニューでのヨガは出来ません。
その為、マタニティ・ヨガではヨガのポーズなども、妊娠中の女性に適した無理の無いものになっていて、身体に負担をかけずに安全にヨガが出来る様に工夫されています。
ヨガの根幹はその呼吸法にあります。
ヨガの基本的な呼吸法は鼻でゆっくりと大きく息を吸い込み、それを今度はゆっくりと全部吐き出してしまうという、通常の生活では誰もしていない独特の呼吸法です。
ヨガではこの呼吸法によって精神の安定を計り、心安らかに瞑想の世界に入ろうとするものですが、これが母親だけでなく胎児の成長にも良い影響を与えると言われています。
又、この呼吸法は分娩の時に医師から指導される呼吸法にも繋がるものです。
マタニティ・ヨガは妊娠中の女性の運動不足を補う効用もあります。
出産経験者のお年寄りなどはよく、「妊娠は病気じゃ無いから寝ていたら駄目」と言いますね。
もちろん妊婦はエアロビクスの様な激しい運動は出来ませんが、だからといって身体をいたわり過ぎて運動不足になると、出産に必要な筋肉までが弱って、それが難産に繋がると言われています。
昔の人はそれを自分達の経験則として知っているのでしょう。
ヨガは元々身体に過重な負担はかけないものですが、マタニティ・ヨガの場合はその点が特に考慮されています。
ですからマタニティ・ヨガが母体や胎児に悪影響を与える事は全くありません。
マタニティ・ヨガの期間はどのぐらいOKなのでしょうか？
マタニティ・ヨガは妊娠13週目辺りから始めて、出産直前まで続けても大丈夫と言われています。
もちろん個人差はありますのでマタニティ・ヨガを始めるに際しては、診察を受けている医師の意見を聞く必要があります。
]]> maternityストレッチは静止した状態で固まっている筋肉や腱を伸ばしてやる事で、筋肉や腱が本来持っている柔軟性を取り戻してやる事を目的とします。
ストレッチはこの様な目的を持っている事から、スポーツの準備運動としても採用されています。
このストレッチは1960頃、インドのヨガを参考にアメリカで開発されたものです。
つまり私達がスポーツの準備運動として何気なくしているストレッチの動きは、極めてヨガの動きに近いものです。
ですから街のフィットネスクラブやヨガ教室のヨガは、古代から伝わる宗教的な意味を持つヨガと区別して「ストレッチ・ヨガ」とも言います。
又、宗教上の修行を目的としたヨガと違って健康を目的としていますので、「健康ヨガ」とも言っています。
現在日本の街で見掛けるヨガは全てこのアメリカで開発されたストレッチ・ヨガ、又は健康ヨガです。
このストレッチ・ヨガを気温と湿度の高い教室する場合、それがホットヨガという様な名前になるわけですね。
本来のヨガのポーズは100以上あると言われていますが、ヨガの本来の目的は僧侶の修行の為のものですから、ヨガのポーズの中には一般人にはかなりきついものがたくさんあります。
ストレッチ・ヨガはヨガの基本であるところの「息をゆっくりと深く吸い込み、今度はそれを同じ様にゆっくりと吐き出す」という呼吸法と、ヨガのポーズは取り入れていますが、一般人でも取組み易い様に、比較的身体に負担をかけないポーズのみを取り入れています。
この様に現在私達が自分の健康の為やダイエットが目的で取組んでいるヨガは、スポーツの準備運動のストレッチと基本的には同じものです。
このヨガと同じ様に本来の目的のままのものと、健康目的のものに分かれているものには、中国の「太極拳」や「ボクササイズ」などがあります。
太極拳は元々は中国の武術ですし、ボクササイズはボクシングのトレーニングメニューをエクササイズにしたものですね。
それが今では太極拳などは本来の目的として学ぶ方よりも、健康の為やダイエットの目的で学ぶ方の人口の方がはるかに多くなっています。
]]> stretchその中で最近よく聞くのは「ホットヨガ」という言葉です。
このホットヨガとはいったいどの様な事をするヨガなのでしょうか？
ホットヨガと言っても何も特別な事をするわけではなく、ヨガ独特の呼吸法やポーズなど基本的な部分は他のヨガと何も変わりません。
ただひとつ大きな違いは教室の温度と湿度が高い事です。
ホットヨガでは教室の温度は人間の体温よりやや高い38度Cから39度C位に設定し、湿度も60％程度に設定します。
気温の38度Cから39度Cというのは、いわゆる「夏日」よりも高い温度で相当暑いのですが、湿度60％というのは人間が快適に感じる湿度の範囲だと言われています。
温度を体温より高めに設定すると身体の筋肉が柔らかくなり、ヨガのポーズが極め易くなります。
又、気温が高いので大量の汗もかきます。
汗を大量にかくのは汗と共に身体の中の老廃物を押し流し、身体の新陳代謝を活発にするのでとても良い事なのです。
しかし毎日エアコンが適度に利いた部屋で仕事をする事が多い現代人は、自然の環境の中で大汗をかく様な事がめったにありません。
その汗を、ヨガをする事で流してもらおうというのがホットヨガの狙いです。
単に大量の汗を流すだけが狙いならば、同じ環境の中でエアロビクスの様な、ハードな有酸素運動をした方が良いのではないかと思われるかも知れませんが、身体の負担が大きい激しい運動というのは誰もが出来るものではありませんね。
その点身体への負担が小さいヨガならば若い方だけでなく、体力が落ちた中高年でもする事が出来ます。
ところでホットヨガは大量の汗を汗をかくと言うと、何かダイエットの効果があると思われる方がおられるかも知れませんが、結論から言うと汗をかいてもダイエットには効果はありません。
身体から水分が出て行くのでその直後は体重が減りますが、水分を補給すればまた元に戻ってしまいます。
ダイエットは身体の水分ではなく脂肪を減らさなければ駄目ですね。
]]> hotyogaこれはヨガの基本であるところのゆっくりとした深い呼吸法によって雑念を捨て去り、心静かに瞑想の世界に入って行く事で得られる効用で、これはヨガの持つ最も古典的な効用です。
このヨガが本来備えているリラックス効果は、何かとストレスが溜まり易い現代社会では大変貴重なもので、実際にこのヨガの持つリラックス効果を、精神医学の面でも取り入れる研究も進んでいると言われています。
もうひとつのヨガの効用はリラックス効果という精神的な効用に対して、ダイエットやしなやかな筋肉をつくるという肉体的な効用です。
ヨガは私達の身体に基本的に備わっている速筋と遅筋の2種類の筋肉の内、持久力を付ける筋肉の遅筋を増やす効用があります。
ちなみに速筋は瞬発力を高める筋肉です。
速筋と遅筋の区別というのは特に決められたものではなく、同じ筋肉が鍛え方次第でどちらにも変わります。
遅筋は持久力の高い筋肉ですので、ヨガによってこの筋肉が増す事で人は疲れ難くなります。
疲れ難いいわゆるスタミナのある身体は、お仕事やスポーツなどあらゆる面で大きなプラスですね。
又、遅筋は体内に取り入れた栄養分を効率良く燃焼させる能力に優れています。
ヨガによって遅筋が増えると栄養を効率良く吸収出来る様になりますので、食事をおいしく食べても太る事がありません。
その為、無理なダイエットをする事無く、十分な栄養を取りながらバランス良くダイエットが出来ます。
身体には十分な栄養が取れていますので、ダイエットをしてもお肌には潤いがあり、カサカサする様な事はありません。
ヨガにはご存知の様に様々なポーズがありますね。
エクササイズとしてのヨガでは「前屈」、「後屈」、「ねじり」、「逆転」、「バランス」の5種類のポーズを基本にしますが、このポーズには「肩凝り」、「不眠症」、「便秘」などの症状を改善する効用があります。
この様にヨガは独特の呼吸法とポーズによって、身体にあまり負担をかけずに様々な効用を得る事が出来ます。
]]> kouyouヨガでは鼻から息を吸い込む時に呼吸を出来るだけ長く伸ばし、腹、胸、肩などに吸い込んだ息を行きわたらせます。
そして吸い込んだ息を今度はゆっくりと全部吐き出す様にします。
この様に息をゆっくりと深く吸い込み、今度はそれを同じ様にゆっくりと吐き出すという様な呼吸法は私達が普段はしないものですね。
それをヨガではまず基本として求めます。
ヨガではこの様に呼吸を出来るだけゆっくりとする事で雑念を捨て去り、心静かに瞑想の世界に入って行きます。
これは禅宗の修行僧などが座禅を組む目的と全く同じものです。
この呼吸法は心を静かにして精神の安定が計れると同時に、肺活量を増加させ身体の新陳代謝を活発にする効果があります。
ヨガの基本的な呼吸法は「腹式呼吸」です。
腹式呼吸というのは男性にとっては普段からしている呼吸法ですので自然に出来ますが、普段胸で呼吸をする「胸式呼吸」が一般的な女性の場合は少しトレーニングが必要ですね。
ただ女性でもプロ歌手や女優さんなどは腹式呼吸のトレーニングをしますので、呼吸をする時にお腹に手を置いて意識的にお腹で呼吸をする練習をすれば、誰でも出来る様になります。
ヨガではポーズを取りますね。
このヨガのポーズは全部で100以上あるそうですが、エクササイズで基本になるのは「前屈」、「後屈」、「ねじり」、「逆転」、「バランス」の5種類のポーズです。
この5種類のポーズを組み合わせる事によって身体の調子を整え、筋肉をしなやかに鍛えてダイエットや筋肉のパワーアップを計ります。
私達の身体には「速筋」と「遅筋」と呼ばれる筋肉があります。
速筋というのは瞬発力を付ける為の筋肉で、遅筋は持続力を保つ為の筋肉です。
陸上競技の短距離選手はこの速筋が人並み以上に発達した人、マラソン選手は遅筋が発達した人という事になりますね。
ただ速筋と遅筋というのは身体の部位によって決まっているわけではなく、鍛える方法によってひとつの筋肉がどちらにも変わります。
ヨガにはこのふたつの筋肉の内、遅筋を増やす効果があります。
]]> kihonヨガは約3000年前のインダス文明の遺跡から、ヨガのポーズで瞑想する坐像が発見されている事から、ヨガは3000年の歴史を持つものと考えられています。
この遺跡からも分かる様にヨガは元々宗教的な修行を目的として心身を鍛錬するものでしたが、これが1960年代後半になってアメリカやヨーロッパに紹介されました。
しかしそれはあくまでもインドの古い文化としてヨガが紹介されたもので、それがエクササイズと結びつく様なものではありませんでした。
何故ならばその当時はエクササイズと言えば、ジョギングやエアロビクス、スカッシュなどに代表される様な激しい有酸素運動が中心で、この様に激しく身体を動かすもので無ければダイエットの効果が無いと思われていました。
ですからヨガは当時あくまでも精神修養の為だけのものと考えられていました。
しかしその後ヨガには身体に負担をかけずにしなやかな筋肉を作る効果がある事が分かり、元々肥満体型が多くダイエットに関心の高いアメリカで一躍注目される様になりました。
ジョギングやエアロビクス、スカッシュなどの激しい有酸素運動は膝や腰を痛め易く、運動量が大きいので中高年にはきついものがありますので、「身体の負担が小さいのに同じ様なダイエット効果がある」という事でヨガが注目された面もあります。
アメリカではその後有名アーチストや、ハリウッドスターにもヨガでダイエットをしている人が多いという事もあって、現在ヨガのファンは全米で2000万人はいるだろうと言われています。
この様なエクササイズを目的とするヨガは、本来の宗教的な由来のヨガと分けて「健康ヨガ」と呼ばれています。
日本では本来の宗教由来のヨガは今から1200年も前にインドから中国を経由して伝わっていて、禅宗の座禅など僧侶の修行に広く用いられて来ました。
しかし健康ヨガの方はアメリカから入って来たのは1980年代になってからです。
しかし当時の日本ではそれほど大きな評価をされずに、健康ヨガはいつしか下火になっていましたが、数年前からにわかに注目されて来て、同時にヨガをプログラムに取り入れるフィットネスクラブが急速に増えています。
]]> exerciseこのヨガがアメリカに渡り、その心身の鍛錬効果に着目したアメリカ人が、ダイエットの有効なツールとしてエクササイズに取り入れました。
今では元々の宗教的な色は綺麗サッパリ消えてしまい、アメリカの多くのフィットネスクラブなどで、ヨガはエアロビクスなどと並んで、ダイエットプログラムのひとつになっています。
禅宗のお坊さんは修行の為に「座禅」を組みますが、この座禅をアメリカ人に見せると「オ～ヨーガ！」と叫びます。
それ位アメリカ人にとってヨガは身近なものになっています。
座禅は元々ヨガのポーズから来たものですから、彼等が禅宗のお坊さんがヨガをしていると思うのは、あながち勘違いでは無いのですが････。
アメリカでごく短期間のうちに、このヨガというインド発の宗教的な鍛錬法が受け入れられたのは、アメリカ人の多くが持つ「東洋の神秘」への関心の高さがあります。
ヨガが新しい時代のエクササイズとして急速にアメリカで広がったのは、ヨガが彼等の歴史では足元にも及ばない3000年も前から、インドで心身の鍛錬法として修行僧の間で伝え続けられたという事に、何か神秘的な魔力の様なものを感じたからでしょうね。
仮にヨガがニューヨークの何処かのフィットネスクラブでダイエットのプログラムとして考え出されたものなら、恐らくそれほど大きな関心を持たれる事は無かったと思います。
日本には宗教由来のヨガは今から1200年も前に伝わって、先に述べた座禅などの形で僧侶の修行に取り入れられたのですが、今の様なエクササイズとしてのヨガは最近になってアメリカから伝わって来たものです。
その後ヨガは日本では一時下火になっていたのですが、最近になって再びスポットライトを浴びる様になりました。
今多くのフィットネスクラブなどでヨガをダイエットのプログラムとして取り入れていますが、ヨガは正しい指導を受けて行わなければかえって身体の害になります。
ですからフィットネスクラブなどへ入会する時は良く調べた上で、きちんとした指導者のいるクラブでヨガを始める様にしましょう。
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